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「健康」2019办公室带薪养生指南

/2019-01-09 17:41

  2018 年,就要走过了。

  工作了一年,我们付出了很多,比方说睡觉的时间、头顶的毛发。但收获也很多,比方说肚子上的肉又多了一圈。

  很多上班族工作时都是对着屏幕,时间一长,就容易出现干涩、畏光、酸胀等情况。

  吃枸杞、设置绿色的屏保都没有用的,最有效的方法是:让眼睛休息休息,

  「护眼界」有一条 20 - 20 - 20 原则:

  像这样

  ▼

  

  要是工作太忙,无法频繁休息,建议连续用眼 45 分钟后休息 5 分钟。

  另外,

  长期久坐的危害比很多人想象的要大得多:肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病......

  每过 1 小时甚至半小时,站起身来吧。

  去倒一小杯水喝、去卫生间解决一泡尿、眺望下远方的美景。

  长时间敲键盘可能会得「鼠标手」、「键盘腕」,手指手腕等部位可能会疼痛。

  工作的时候,每半小时揉揉手腕、甩甩手指,休息几分钟,其实就能较好地预防。

  

  坐着的时候弯腰驼背、脖子前伸,时间长了会出现酸痛甚至损伤。

  我们来看看各种坐姿时,脊柱承受的负担:

  

  如果做不到一直抬头挺胸的端正坐姿,可以尝试偶尔尝试一下站姿,还能避免一下久坐的危害。

  很多人用手机都习惯低头,

  所以说,正确的用手机姿势应该是:

  

  不好意思,放错图了,应该是:

  

  蹲坑是每天上班时,难得不用工作的时间了!不过,一旦看手机,厕所更是像宇宙黑洞,进去就出不来了。

  排便时间一长,痔疮,直肠粘膜松弛、脱垂之类的病就都会找上门来。

  20 分钟左右的午睡有助于大脑功能的恢复,睡太久反而容易越睡越困,容易打不起精神。

  但是!午睡睡太久更大的危害在于:你的领导醒了你都还没醒!

  「快起床,老板醒了」

  ▼

  

  如果你一加班、开会或是赶项目的时候就忘记吃饭或是很晚才吃上饭,

  当真的忙到没时间去买饭时,提前点一份外卖,或是在办公室存放一些零食,以备不时之需,都可以。

  老板,你说对不对呀?

  本期编辑:崔鹏、杨翘楚

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