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哪些技巧可以减少运动对膝关节的磨损?

/2019-01-05 12:02

  众所周知,膝关节损伤已成为司空见惯的事。毕竟膝关节是几乎所有活动都可能要使用到的关节,一旦运动不当,受力过大或者意外冲击都有可能使得膝关节损伤,最常碰见的情况是运动不当引起的膝关节磨损。运动对身体好这谁都知道,但若是运动过度往往会适得其反,不仅降低了原来的体能,还很可能致使膝关节受伤,因此运动时一定要做好合理的防护。

  

  在运动前,一定要做好充足的准备活动。如果是长期没有运动的情况下,全身肌肉和筋骨都是属于紧绷僵硬的状态,这时候直接运动很容易受伤,尤其是膝关节。运动前的准备活动可以起到热身的作用,使身体全部舒展开来。有条件的话还可以佩戴护具,类似护膝、护腕等等,这些可以有效避免关节过度扭转造成的伤害,同时可以充当缓冲垫减少运动时受到的一些冲击。

  

  运动的时候,要注意姿势的规范。不要认为做简单的运动就不需要注意关节的保护,很多时候恰恰就是这种错误的想法,导致膝关节意外受损而自己还浑然不知。姿势规范了还要懂得如何更好的使用腿部肌肉的力量。如果使用膝关节去承受运动的冲击力,这时候带来的伤害是无法设想的,正确的方法应该是加强腿部肌肉的锻炼,用肌肉带动躯体活动。腿部肌肉的锻炼可以通过深蹲、靠墙静蹲和平躺交替抬腿等动作来实现。

  

  运动结束后身体会处于一个相对比较疲累的状态,这时候可以做些简便轻缓的运动使全身放松,减少运动带来的伤害。建议多做些大腿前侧拉伸的动作,以达到放松肌肉群的目的,使之能更好的保护到膝关节。

哪些技巧可以减少运动对膝关节的磨损?